Jumlo Iibka Wadnaha Yar ee Xumbo-wadajirta

Qaybtan quruxda badan waxay u dhaxaysaa boong yar iyo tuubo, taasoo keentay maro jilicsan oo loogu talagalay kuwa jecel wadajirka ah!

Sida loo isticmaalo:

1. Ku dar biyo yar

2. Geli kala-goysyada koontada gacanta midig ee dhamaadka qaabaysan

3. Farta saar karbohaydraytyada dusheeda

4. Ka neefso dhinaca bidix ee tooska ah oo arag qiiqa oo buuxinaya qolka

5. Sii daa kaarboonka, mar kale neefso oo ku raaxayso qiiq qabow oo la sifeeyay

Qaybtani waa qiyaastii.3 inji dheer

Loogu talagalay isticmaalka tubaakada.